plan na

Najbezpieczniej byłoby pociągnąć aktualny plan i progresje aż do kompletnego wyczerpania postępów, później deloading i wejście od powiedzmy 2 tyg na kreatynę (ja bym tak postąpił). Chyba, że szacujesz postępy bez supli jeszcze na co najmniej 2-3 tyg, wtedy można zaryzykować wejście na kreatynę od razu. Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chociażby plan z etapu 5. W ćwiczeniach głównych zacznij od 5x10p i schodż o 2p po wyczerpaniu progresu.A progres może się wyczerpać po 4 a czasem i po 8 tygodniach. Później schodzisz na 5x8,póżniej 5x6,5x5 i siła powinna iść cały czas do przodu. Napisz do mnie jak możesz na gg : [...]

witaj. takie same pytanie zadales do PRO odpowiedzi. Ogolnie to wypelnij ankiete dzialu jak chcesz sensownych porad. Nikt nie wie kto chce trenowac tym planem. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Drugi plan to nie jest FBW. ode mnie dostales garsc wskazowek w pro odp co masz zrobic z pierwsza wersja planu, aby byl ok. [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan : split 3x Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przyciad 10x90, MC 6x100, wyciskanie 10x60

fighter masz w ogóle jakiś staż na siłowni? Bo niestety mądrości mało w Twoich postach :D ja tylko pytam o dobór ćwiczeń noobie nie o cały plan. Z seriami sobie poradzę, kolejność też ułożę tylko chce wiedzieć jakie ćwiczenia wybrać i czy je jakoś rozłożyć w przeciągu tygodnia. Moim starym planem nie będę ćwiczył bo bym nie wyrobił, a po za tym [...]

Cześć! Dziękuję za szybką odpowiedź.. Plan jest taki.. Badania robię jutro.. Cykl 1-14 Testosteron enantat 250mg co 4 dni 1-14 Drostanolone enantat 250mg co 4 dni 16 Testosteron propionat 100mg co 2 dni 17 Testosteron propionat 50mg co 2 dni Ktoś tak mi doradza.. zakładam, że wie co robi, ale Wasza opinia bardzo też się dla mnie liczyć Czyli [...]

nie rozumiem klatki brzuch daj raczej na koniec treningu, wtedy fat sie lepiej pali, pozatym raz w tyg brzuch to chyba za mało wogóle dlaczego akurat 5 seri po 10 powt? nie ma tricepsu łydki bedziesz katował 10 seriami tego samego ćwiczenia? barki: wrzuc cos na tylny akton ogolnie jkis taki dziwny ten plan

Moim zdaniem jeśli coś Ci dolega i musisz brać leki to redukcja powinna schodzić na 2 plan a doprowadzenie się do zdrowia na I. Nie ma co popadać w paranoje, że gdzieś jest trochę cukru i to będzie ogromny problem w redukcji :-)

[...] Waga : 84 Wzrost : 175 Cel treningowy : reduckaj Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy,BCAA,glutamina,białko,lcarnityna Ostatnio przerabiany plan: masóka

[...] 5x8powt. Martwy ciąg klasyczny 5x8powt. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8powt. Unoszenie sztangielek na boki 4x10powt. Pompki na poręczach 3x max Uginanie łamanym na modlitewniku 4x10p Masz dobry plan siłowy bez kombinowania. O więcej pytaj jak chcesz w odpowiednim dziale. Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-06 22:54:25

1. trzeci plan 2. jak poczujesz ze miesnie nie reaguja juz tak bardzo na cwieczenia ktore stosujesz, to zalezy od ciebie i wlasnych mozliwosci. Zmieniony przez - symbian88 w dniu 2014-06-17 18:43:01

[...] bilansu energetycznego bliskiego zapotrzebowaniu kalorycznemu organizmu. Jak uważasz. Okej. Wejde na low carb 100 wegli od razu żeby jeszcze trochę poredukowac ,a jak już stwierdzę że jest gicior to tak jak napisałeś powoli będę dodawał wegli żeby być w okolicy zera przez miesiąc i zobaczyć co i jak i ewentualnie dodam lekka nadwyżkę. Taki plan.

Plan nie jest zły, to rodzi się mały problem. Ale dalej wątpię by biako sojowe miało na to wpływ. Spróbuj zwiększyć ilość węgli i białka w diecie, może to pomoże. Jedz systematycznie o stałych porach i tak z miesiac sprawdź czy udało Ci się zwiękrzyć masę.

ja się bawię regresją , klatkę zaczynam od, np 100 kg 10 ruchów robię, później spadam 5 kg i na maxa czyli ok. 12 powtórzeń i tak 4 serie , swój plan konsultowałem z samym krzych666 i jest good wchodzi jak rakieta , staram się do każdych ćwiczeń robić regres, hmm przy klacie napisałeś lub: 12/12 - to chyba progres ?

Na początku możesz skupić się na złożonych ćwiczeniach, aczkolwiek tak czy inaczej ten plan ulegnie zmianie po pewnym czasie, trzeba będzie dodać więcej ćwiczeń. Naturalne, że Twój organizm odczuł taką intensywność w ten sposób ( bóle po treningowe )

Zakładałem podobny temat w którym pytałem się o oryginalny plan. Jeśli chodzi o systematyczność to nie ma z nią u mnie problemu, ważę 60 kilo mam 180cm wzrostu moim celem jest masa, a co tej docinki o modernizacji zamiast treningu to mam nadzieję, że przypomnisz sobie moment w którym sam zaczynałeś i mimo braku wiedzy starałeś się by wszystko [...]

[...] trzecie najlepszym ćwiczeniem rozwijającym masę i siłę odnóż krocznych :) są przysiady (najlepiej klasyczne ze sztangą lub suwnicą) - po czwarte nie zapominaj o ćwiczeniach rozciągających - po szóste plan (możesz poszukać w archiwum albo opisz swój rozkład treningów, wagę, siłę a wtedy na pewno pomożemy Ci na forum) pozdrawiam! [email protected]

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Wzrost ok. 190cm, waga 70kg, dopiero zaczyna cwiczyc. Wiem ze na początku powinien cwiczyc FBW wiec podam mu mój plan FBW którym cwiczyłem a pozniej zacznie splita;)

Polecisz jakiś sprawdzony, chcę poprawić nogi i siłe na klacie priorytetowo. Pasuje mi ćwiczyc pon/środa/piątek/soboa dlatego taki plan.